Fitshape Sport Supplementen bij Drogisterij Boerhaave Leiden

TRAINING
Om optimaal te presteren, zijn een aantal factoren
belangrijk die samen vallen onder de noemer
Training. Om te beginnen even een korte visie op
het principe van trainen.
Trainen is meer dan bewegen alleen.
Kortweg zijn er 4 punten waar men rekening mee
moet houden om op een verstandige manier te trainen:

• Voeding
• Trainen
• Herstel
• Motivatie

Als een van deze vier punten niet serieus wordt genomen zullen de andere daar onder lijden en zal het gewenste resultaat niet worden behaald.

Voeding
Het begint allemaal bij de voeding.
Sportvoeding wordt grofweg om drie redenen gebruikt:

• Ter compensatie van onevenwichtige voeding en een ongezonde levensstijl
• Als aanvulling van voedingsstoffen
• Voor directe verhoging van het prestatievermogen

Het is mogelijk om je normale voeding aan te passen om zo toch voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Helaas is dit in werkelijkheid zeer tijdrovend en niet eenvoudig. Het is ook mogelijk om je normale voeding aan te vullen met supplementen, mits deze producten van betrouwbare kwaliteit zijn en weloverwogen toegediend worden.

Training
Het spreekt eigenlijk voor zich, maar zonder training zal uw algehele fitheid niet verbeteren. Er zijn natuurlijk veel verschillende doelen en manieren
van trainen op te sommen, maar het belangrijkste is dat er gekozen wordt voor een manier van bewegen die bij je past. Voor de een kan dat 10
kilometer hardlopen of fietsen zijn, terwijl voor een ander de sportschool weer meer uitkomst biedt. Dit is natuurlijk afhankelijk van het doel dat je voor ogen hebt.

Herstel
Waar vaak niet aan gedacht wordt, is het herstel.Toch is dit gedeelte van uw training even belangrijk als de andere 3 punten. Als je je lichaam belast is het van groot belang dat het de kans krijgt om van deze zware training te herstellen. Sla je deze fase over clan zullen de resultaten tegenvallen. Geef je lichaam dat wat het nodig heeft en daar hoort zeker ook rust bij.

Motivatie
Punt 4 'motivatie' is niet los te denken van de andere 3 punten. De meest motiverende factor is vooruitgang boeken. Wie niet verstandig traint of een van de punten overslaat zal snel op het punt komen dat de resultaten uitblijven. Dit heeft weer een negatieve invloed op de motivatie. Voor velen die regelmatig hebben getraind geldt dat vooral in de eerste twee maanden veel vooruitgang geboekt wordt. Echter na deze periode is er vaak een stagnatie in de vooruitgang en raakt de motivatie uitgeput.

BELANGRIJKE VOEDINGSSTOFFEN
Om je uiteindelijke doel te bereiken, moet je eerst weten welke voedingsstoffen je nodig hebt om je trainingen te ondersteunen. De belangrijkste zijn:

•          Eiwitten (aminozuren) (bouwstenen)
•          Koolhydraten (brandstof)
•          Vetten (smering)

Eiwitten
De 'bouwstenen' van de spieren
Spieren bestaan net als veel andere weefsels voor een groot gedeelte uit eiwitten. Alle lichaamseiwitten zijn gemaakt van aminozuren. Wanneer het lichaam spieren aanmaakt of spierweefsel herstelt na een training, heeft het daarbij aminozuren nodig. Eiwitten en aminozuren worden daarom ook wel de 'bouwstenen van de spieren' genoemd.
Tijdens de training wordt het lichaam belast, waardoor er lichte beschadigingen 'scheurtjes' ontstaan in de spieren. Om deze beschadigingen te herstellen gebruikt het lichaam eiwitten. Door zware krachttraining of conditietraining worden deze "bouwstenen" in sterke mate aangesproken. In dat geval schiet normale voeding tekort en kan men dit aanvullen met behulp van een eiwitsupplement of een aminosupplement.

Hoeveel eiwit heb je nodig?
Als regel wordt bij volwassenen gesteld dat men minimaal 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig heeft. Voorbeeld:Je lichaamsgewicht is 80 kilo. Je eiwitbehoefte is clan ten minste 80 x 1,5 gram = 120 gram eiwit per dag. Sporters hebben vaak een verhoogde eiwitbehoefte en moeten rekening houden met 2 tot 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

De opname van eiwit door het lichaam
De eiwitten die het lichaam gebruikt voor het herstel en de opbouw van de spieren zijn niet van dezelfde structuur als de eiwitten die je inneemt. Het lichaam bouwt deze ingenomen eiwitten zelf om naar bruikbare eiwitten die de spieren nodig hebben. Houd er dus rekening mee dat je de eiwitten verspreid over de dag inneemt. Het lichaam kan per 3 uur maximaal 30 gram eiwitten verwerken.

Essentiële aminozuren
Een paar aminozuren zijn niet door het lichaam om te bouwen tot bruikbare eiwitten en dienen om deze reden in voldoende mate te worden ingenomen. Zij worden om deze reden de essentiele aminozuren genoemd. De essentiele aminozuren zijn: Histadine, Leucine, Isoleucine, Valine, Fenylalanine, Treonine, Methionine, Tryptofaan, Lysine. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat als je een proefdier van een van de essentiële aminozuren onthoudt, dit zijn groei onmiddellijk stopt. Daarnaast is het van belang dat alle essentiële aminozuren tegelijk worden aangeboden. Heeft het lichaam van een van de aminozuren in verhouding maar 10%, clan zal het van alle andere aminozuren ook maar 10% opnemen.

Koolhydraten
Koolhydraten voorzien de mens van energie. Wanneer je gaat trainen heb je energie nodig. Deze energie haalt het lichaam bij voorkeur uit koolhydraten. In het lichaam worden koolhydraten door de darmwand geresorbeerd en met het bloed naar de lever getransporteerd. In de lever worden de koolhydraten omgezet in glycogeen. Glycogeen wordt uiteindelijk door het lichaam gebruikt voor de energietoevoer. Voor een sporter zijn voornamelijk de enkel- en meervoudige koolhydraten van belang.

Enkelvoudige koolhydraten zijn handig als je snelle energie nodig hebt. Voorbeelden hiervan zijn: Druivensuiker (Dextrose), Vruchtensuiker (Fructose) en de gewone suiker (Maltose en Sacharose). Het nadeel van enkelvoudige koolhydraten is dat deze ook weer snel door het lichaam worden afgebroken. Je bloedsuikerspiegel stijgt en daalt snel en daarom is het verstandig om niet al te veel van dit soort koolhydraten te nuttigen.

Meervoudige koolhydraten bestaan uit verbindingen van enkelvoudige koolhydraten en moeten na inname eerst in de darm worden gesplitst voordat ze worden opgenomen door de darmwand en energie kunnen leveren. De meervoudige koolhydraten voorzien het lichaam voor langere duur van glycogeen, wat gunstig is voor de bloedsuikerspiegel.

Vetten
Vetten zijn zeker van belang voor het lichaam. Voor veel sporters is het misschien moeilijk te accepteren, maar het lichaam heeft toch echt vetten nodig. Een aantal vitamines (A, D, E, K) zijn alleen oplosbaar in vetten en kunnen slechts bij de aanwezigheid van vetten in de voeding in voldoende mate door de darm worden geresorbeerd. We maken een onderscheid in verzadigde en onverzadigde vetten.
Verzadigde vetzuren moetje proberen zoveel mogelijk te vermijden. Je vindt deze vetzuren in vlees en zuivelproducten (kaas en melk). De verzadigde vetzuren hopen zich op aan de binnenkant van aderen en verhogen zo je cholesterolgehalte.
Onverzadigde vetzuren verlagen juist je cholesterolgehalte. Je vindt deze vetzuren in vis en oliën (olijf- en zonnebloemolie). In deze onverzadigde vetzuren vind je het belangrijkste vetzuur, namelijk linolzuur. Deze is essentieel voor je lichaam en kan niet worden aangemaakt door het lichaam. Je zult linolzuur dus moeten innemen via voeding of supplementen.